RADARGARUT– Kanker merupakan salah satu penyebab kematian utama di dunia, tetapi banyak kasus yang sebenarnya bisa dicegah melalui perubahan gaya hidup sederhana.
Menurut berbagai kajian dari World Cancer Research Fund (WCRF) dan American Institute for Cancer Research (AICR), hingga 30-50% kasus kanker berkaitan dengan faktor gaya hidup seperti pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehari-hari.
Namun, tidak perlu melakukan perubahan drastis. Banyak hal remeh tapi powerful yang dilakukan secara konsisten dapat menekan risiko pertumbuhan sel kanker. Berikut adalah kebiasaan sederhana berbasis bukti ilmiah yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.
Baca Juga:Waspada Siklon Tropis Hagupit! BMKG Prediksi Hujan Lebat hingga Ekstrem di Sejumlah Wilayah Indonesia Hari IniAhmad Dedi Klarifikasi Usai Videonya Lari Dari Wartawan Viral: Akui Taati Proses Hukum KPK
1. Perbanyak Serat dan Makanan Nabati Setiap Hari
Salah satu kebiasaan termudah adalah meningkatkan asupan sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Penelitian menunjukkan diet kaya serat (minimal 30 gram per hari) mendukung microbiome usus yang sehat, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko kanker kolorektal serta beberapa jenis kanker lainnya.
Contoh praktis: Tambahkan apel beserta kulitnya, chia seeds ke smoothie, atau popcorn sebagai camilan. Oncologists merekomendasikan 70-80% porsi makan berbasis tanaman. Hindari daging merah dan olahan berlebih, yang terkait dengan peningkatan risiko kanker usus.
2. Bergerak Lebih Banyak, Meski Hanya Jalan Kaki
Anda tidak perlu gym mahal. Aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat 30 menit sehari, naik tangga, atau berkebun dapat menurunkan risiko kanker payudara, usus, dan endometrium. WCRF merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu.
Gerakan membantu mengatur hormon, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi resistensi insulin yang memicu pertumbuhan sel abnormal.
3. Batasi atau Hindari Alkohol Sama Sekali
Bahkan minum alkohol dalam jumlah kecil pun meningkatkan risiko kanker payudara, kolorektal, dan lainnya. Penelitian terkini semakin menegaskan bahwa “zero alcohol” adalah pilihan terbaik untuk pencegahan. Ganti dengan mocktail, air mineral, atau teh tanpa gula.
4. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres kronis dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan peradangan. Kebiasaan sederhana seperti tidur 7-9 jam per malam dan teknik relaksasi memberikan dampak protektif. Konsistensi tidur mendukung repair sel tubuh alami.