5. Heel-to-Toe Walk (Jalan Tumit ke Jari Kaki)– Berdiri tegak.- Langkahkan kaki ke depan, letakkan tumit tepat di depan jari kaki belakang.- Lakukan 5-10 langkah sambil menjaga keseimbangan.Manfaat: Meningkatkan koordinasi, memperlancar sirkulasi darah di kaki.
Tidak Harus Lama, Asal Sering
Kuncinya adalah frekuensi, bukan durasi. Lebih baik 3 menit olahraga setiap 30 menit duduk, dibanding 30 menit duduk terus-menerus tanpa jeda.
Tips praktis:
– Pasang alarm tiap 30-45 menit sebagai pengingat bergerak.- Minum air putih sering, supaya otomatis ke toilet (dan bergerak).- Angkat telepon sambil berdiri atau berjalan.- Gunakan standing desk bila memungkinkan.
Baca Juga:Rahasia Alpukat, Buah Lezat Penurun Kolesterol JahatKandungan Nutrisi Alpukat yang Jarang Diketahui Orang
Pola Makan Juga Penting
Selain rutin bergerak, hindari pula makanan tinggi lemak jenuh, garam berlebih, dan gula. Gantilah dengan:
– Sayuran hijau- Buah beri- Ikan berlemak sehat (salmon, makarel)- Kacang-kacanganKombinasi pola makan sehat dan olahraga ringan adalah resep ampuh menjaga pembuluh darah tetap “bersih”.