Radar Garut – Apakah kamu pernah duduk bekerja di depan komputer, lalu kamu menyadari bahwa sudah duduk 3 jam tak bergerak sama sekali? Tangan terus mengetik, mata terpaku ke layar, sementara tubuh seperti “membeku” di kursi.
Terdengarnya memang sepele, namun tahukah kamu bahwa duduk terlalu lama merupakan penyebab berbagai penyakit berbahaya?
Duduk Lama, Musuh Diam-Diam Pembuluh Darah
Ketika kamu duduk berjam-jam, sirkulasi darah di kaki dan tubuh bagian bawah melambat. Darah cenderung “menggenang”, meningkatkan risiko penggumpalan (trombosis), pembentukan plak, bahkan tekanan darah tinggi.
Tak hanya itu, duduk lama memicu:
Baca Juga:Rahasia Alpukat, Buah Lezat Penurun Kolesterol JahatKandungan Nutrisi Alpukat yang Jarang Diketahui Orang
– Penumpukan lemak di pembuluh darah- Peradangan yang merusak dinding arteri- Gula darah meningkat, memicu resistensi insulin- Kolesterol naik, menambah risiko penyempitan pembuluh darahSemua ini memperbesar risiko serangan jantung, stroke, bahkan emboli paru. Seram, bukan?
Kabar Baik: Olahraga Singkat Bisa Jadi Penyelamat
Berita baiknya, kamu tak harus ke gym berjam-jam untuk mengatasi risiko duduk lama. Bahkan olahraga singkat yang dilakukan secara rutin bisa sangat membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Berikut beberapa olahraga singkat yang bisa kamu lakukan di sela aktivitas, baik di kantor, rumah, atau bahkan saat sedang Zoom meeting (asal kameramu mati!):
1. Leg Stretch (Peregangan Kaki)– Berdiri tegak di samping meja kerja.- Langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut sedikit.- Rasakan tarikan lembut di betis. Tahan 10 detik, lalu tukar kaki.Manfaat: Melancarkan aliran darah ke kaki dan mencegah kekakuan otot.
2. Calf Raise (Jinjit Naik-Turun)– Berdiri tegak, kaki selebar bahu.- Angkat tumit perlahan hingga jinjit, tahan 3 detik, lalu turunkan.- Ulangi 15 kali.Manfaat: Membantu memompa darah kembali ke jantung, mencegah darah menggenang di kaki.
3. Shoulder Roll (Putar Bahu)– Duduk atau berdiri.- Putar bahu ke depan 10 kali, lalu ke belakang 10 kali.Manfaat: Melancarkan aliran darah di sekitar leher dan bahu, mengurangi ketegangan otot.
4. Squat Ringan– Berdiri dengan kaki selebar bahu.- Turunkan badan seperti akan duduk, lalu naik lagi perlahan.- Ulangi 10-15 kali.Manfaat: Melatih otot paha, bokong, sekaligus meningkatkan aliran darah ke jantung.