Radar Garut – Pernah dengar istilah “penyakit datang diam-diam”? Itulah yang terjadi pada penyempitan pembuluh darah. Banyak orang merasa baik-baik saja, hingga suatu hari mereka dikejutkan oleh kabar serangan jantung atau stroke.
Padahal, penyempitan pembuluh darah tidak terjadi tiba-tiba. Ia tumbuh pelan-pelan, sering tanpa gejala. Yang mengejutkan, pemicunya sering datang dari kebiasaan sehari-hari yang kita anggap biasa.
1. Duduk Terlalu Lama
Sering bekerja di depan laptop dari pagi sampai malam? Hati-hati. Duduk terlalu lama memperlambat aliran darah, membuat darah lebih mudah menggumpal, dan meningkatkan risiko terbentuknya plak di arteri.
Baca Juga:Rahasia Alpukat, Buah Lezat Penurun Kolesterol JahatKandungan Nutrisi Alpukat yang Jarang Diketahui Orang
Tips sehat: Bangun dan bergerak minimal setiap 30 menit. Meski hanya 2-3 menit jalan di tempat, manfaatnya besar!
2. Sering Makan Gorengan
Siapa yang tak tergoda gorengan panas? Namun minyak yang digunakan, apalagi minyak jelantah, mengandung lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Itulah cikal bakal plak yang menyumbat pembuluh darah.
Alternatif: Pilih makanan panggang, kukus, atau tumis dengan sedikit minyak sehat.
3. Kurang Tidur
Banyak yang menganggap begadang sebagai hal sepele. Padahal, kurang tidur memicu peradangan dalam tubuh, termasuk di dinding pembuluh darah. Ini bisa mempercepat proses aterosklerosis.
Solusi: Upayakan tidur 7-8 jam tiap malam. Prioritaskan kualitas, bukan sekadar kuantitas.
4. Merokok, Meski “Cuma” Satu Batang
Ada yang bilang, “Ah, cuma satu batang.” Faktanya, bahkan sedikit asap rokok sudah merusak lapisan dalam pembuluh darah, membuat plak lebih mudah terbentuk. Efek ini bukan cuma pada perokok aktif, tapi juga perokok pasif.
Langkah bijak: Mulailah mengurangi, lalu hentikan sepenuhnya. Tubuhmu akan berterima kasih.
Baca Juga:Cara Kreatif Menikmati Alpukat agar Tetap Sehat dan NikmatMengapa Alpukat Baik untuk Penderita Hipertensi? Ini Alasannya
5. Stres yang Dibiarkan Menumpuk
Stres itu wajar. Tapi kalau tak dikelola, hormon stres seperti kortisol meningkat, memicu tekanan darah naik, dan mempercepat penebalan dinding pembuluh darah.
Atasi dengan: olahraga ringan, meditasi, musik, atau sekadar mengobrol dengan teman.
6. Jarang Minum Air Putih
Mungkin terdengar sepele. Namun dehidrasi membuat darah lebih kental, memperbesar risiko pembentukan gumpalan darah yang bisa menyumbat arteri.