Radar Garut – Gula tambahan dalam makanan dan minuman olahan dapat memicu obesitas, tekanan darah tinggi, bahkan penyakit jantung kronis. Maka dari itu, sudah saatnya kita lebih cermat dalam memilih apa yang masuk ke tubuh. Yuk, jaga jantung tetap sehat dengan mulai mengatur konsumsi gula harian lewat langkah-langkah berikut ini!
1. Stop Minuman Manis, Pilih yang Lebih Alami
Soda, teh botolan, hingga minuman energi memang menggoda, tapi kandungan gulanya bisa bikin jantung kerja ekstra.Gantilah dengan air putih, teh tawar, atau infused water dari potongan buah segar. Rasanya tetap enak, lebih segar, dan pastinya lebih ramah buat jantung.
2. Cek Label, Jangan Asal Beli
Banyak produk kemasan yang diam-diam mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.Biasakan membaca label gizi sebelum membeli makanan atau minuman. Pilih yang mencantumkan “tanpa tambahan gula” atau mengandung gula di bawah batas wajar.
3. Kurangi Gula Tambahan, Pilih Manis Alami
Baca Juga:5 Alasan PNS Memilih Pensiun Dini dan Bagaimana MenghadapinyaRahasia Kulit Kencang: Ramuan Kolagen Alami yang Bisa Kamu Buat di Rumah
Gula tambahan sering diselipkan ke dalam makanan olahan seperti permen, kue, dan camilan ringan.Ingin tetap menikmati rasa manis? Gantilah dengan buah segar, madu murni secukupnya, atau stevia. Lebih sehat dan tetap nikmat!
4. Makan Lebih Seimbang, Bukan Asal Kenyang
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian bisa membantu menjaga kestabilan gula darah.Sertakan juga ikan kaya omega-3 seperti salmon dan sarden untuk mendukung kesehatan jantung. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh atau lemak trans, karena bisa memperburuk kondisi jantung.
5. Aktif Bergerak Tiap Hari
Jantung kita suka dengan tubuh yang aktif!Rutin olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari bisa membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus memperkuat jantung.
6. Jangan Lupa Jaga Pikiran Tetap Tenang
Ternyata, stres juga bisa memengaruhi lonjakan kadar gula darah.Coba luangkan waktu untuk relaksasi—entah itu lewat yoga, meditasi, atau sekadar mendengarkan musik favorit. Hati tenang, gula pun terkendali.
7. Rutin Periksa Kondisi Tubuh
Kadang kita merasa sehat, padahal diam-diam gula darah atau kolesterol mulai naik.Jangan tunggu gejala datang. Lakukan pemeriksaan rutin untuk kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah. Mendeteksi lebih awal bisa mencegah risiko penyakit jantung yang lebih serius.