Radar Garut- Diabetes tak cuma berbicara tentang kadar gula darah tinggi, namun juga mengenai bagaimana kamu mengelola gaya hidup setiap hari terutama dalam hal pola makan.
Apa yang kamu makan bisa berdampak langsung pada stabilitas gula darah, dan memilih makanan yang tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi serius seperti gangguan jantung, kerusakan saraf, hingga masalah penglihatan.
berikut ini membahas 6 jenis makanan yang sebaiknya dijauhi agar kondisi tubuh tetap terkontrol dan kualitas hidup meningkat.
Baca Juga:Biar Makin Keren! Begini Cara Merawat Vespa agar Tetap Kinclong dan Stylish di Jalan5 HP Android Terbaru 2025 Perangkat Canggih dengan Fitur Terdepan yang Wajib Kamu Miliki
1. Minuman Manis dan Bersoda
Minuman seperti soda, teh manis kemasan, minuman energi, dan jus buah dalam kemasan merupakan musuh utama bagi penderita diabetes. Makanan ini banyak mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, minuman ini bisa membuat gula darah melonjak hanya dalam hitungan menit.
Alternatif sehat: Air putih, teh hijau tanpa gula, atau infused water dengan irisan lemon dan mentimun.
2. Roti Putih dan Produk Olahan dari Tepung Terigu
Roti tawar putih, pasta biasa, dan makanan berbasis tepung terigu juga sangat cepat dipecah menjadi glukosa oleh tubuh. Akibatnya, kadar gula darah bisa naik secara drastis setelah mengonsumsinya.
Solusi lebih baik: Pilih roti gandum utuh, beras merah, quinoa, atau oatmeal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang lebih stabil.
3. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Burger, kentang goreng, nugget, dan ayam goreng cepat saji tinggi akan lemak jenuh, garam, dan kalori. Selain berisiko meningkatkan berat badan, makanan jenis ini juga bisa memperburuk resistensi insulin, yaitu kondisi utama dalam diabetes tipe 2.
Tips sehat: Sebaiknya masak sendiri di rumah menggunakan bahan yang segar. Gunakan metode memanggang atau merebus untuk menggantikan menggoreng.
4. Makanan Ringan dan Camilan Manis
Biskuit, wafer, kue kering, donat, dan permen mengandung karbohidrat sederhana juga sangat cepat meningkatkan gula darah. Kandungan gula tambahan dan lemak trans pada camilan ini juga memperburuk kondisi metabolisme tubuh.
Baca Juga:Cukup Jalan Kaki, Ini 5 Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu DapatkanMengapa Tidur Penting untuk Memulihkan Fungsi Organ? Ini Penjelasannya
Ganti dengan: Kacang-kacangan tanpa garam, buah segar dengan indeks glikemik rendah (seperti apel, pir, atau stroberi), dan yogurt rendah gula.