RADARGARUT.ID – Creatine (atau kreatin) adalah salah satu suplemen paling populer di dunia fitness dan olahraga. Bukan steroid, bukan obat terlarang, tapi senyawa alami yang tubuh produksi sendiri dan bisa didapat dari makanan seperti daging merah serta ikan.
Ribuan studi ilmiah (termasuk meta-analisis terbaru 2024-2025) membuktikan creatine monohydrate adalah suplemen paling efektif dan aman untuk meningkatkan kekuatan, massa otot, dan performa latihan intens.
Creatine dapat menyimpan energi ekstra, sehingga kamu bisa angkat lebih berat, melakukan lebih banyak repetisi, dan memulihkan tenaga lebih cepat. Hasilnya adalah kekuatan naik, otot lebih besar, dan latihan lebih efektif.
Baca Juga:Gen Z Garut Makin Gemar Olahraga, Gaya Hidup Sehat Jadi Tren BaruLewat Program Wira Hebat, UMKM Garut Didorong Naik Kelas dan Serap Tenaga Kerja
Selain itu, manfaat creatine untuk otak dan kesehatan adalah membantu fungsi kognitif (memori, fokus) saat kurang tidur atau stres.
Dosis Creatine yang Direkomendasikan (Paling Efektif & Aman)
Maintenance dose (paling umum & efektif): 3-5 gram per hari, setiap hari (tanpa loading). Cocok untuk hampir semua orang dan hasil dari penggunaan creatine bisa dirasakan setelah 3-4 minggu pemakaian
Efek Samping Creatine: Aman atau Bahaya?
Berdasarkan ratusan studi (termasuk review 2025 dengan 685 trial & jutaan adverse event report), creatine sangat aman untuk orang sehat.
Namun sangat dianjurkan menghindari konsumsi creatine apabila sudah punya penyakit ginjal dengan konsultasi dokter.
Tips mulai:
- Pilih creatine monohydrate micronized (larut lebih baik), konsumsi 3-5 gram/hari setiap hari.
- Minum banyak air dan kombinasikan dengan latihan resistensi & nutrisi. (Suda)