RADARGARUT.ID – Sistem imun berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Salah satu cara alami untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Beberapa jenis makanan diketahui mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kinerja sistem imun. Berikut delapan makanan peningkat imun tubuh beserta cara konsumsi yang dianjurkan.
1. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C akan membantu meningkatkan produksi pada sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi. Dikonsumsi secara langsung sebagai buah segar dan diolah menjadi jus tanpa tambahan gula.
Baca Juga:Jangan Anggap Sepele, Ini Penyebab Flu di Musim Hujan dan Cara MencegahnyaPolsek Bayongbong Bersama BUMDes Dukung Penanaman Jagung Serentak 750 Hektar Tingkat Polda Jabar
2. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang bersifat antibakteri dan antivirus. Senyawa ini membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Ditambahkan ke dalam masakan atau dikonsumsi mentah dalam jumlah kecil setelah dicincang dan didiamkan beberapa menit dengan air minum.
3. Jahe
Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem imun dan meredakan peradangan. Diseduh sebagai minuman jahe hangat atau digunakan sebagai bumbu masakan.
4. Bayam
Bayam kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
5. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat berperan besar dalam menjaga sistem imun tubuh. Pilih yogurt tawar tanpa tambahan gula dan konsumsi secara rutin sebagai camilan sehat.
6. Kacang Almond
Almond mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu menjaga daya tahan tubuh. Dikonsumsi sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad dan oatmeal.
7. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi imun. Dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak agar tetap sehat.
Baca Juga:Hama Tikus Meluas, Hasil Panen Padi di Leuwigoong MenurunPengajuan BPJS PBI Garut Mengalami Overload, Diharapkan 2026 Anggaran Ditambah
8. Madu
Madu memiliki sifat antibakteri dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi. Dikonsumsi langsung satu sendok per hari atau dicampurkan ke dalam minuman hangat.
Jadi itulah 8 makanan peningkat imun tubuh, selain untuk konsumsi harian makanan bergizi jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang merupakan langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh.