Radar Garut – Jantung adalah mesin utama tubuh kita, berdenyut tanpa henti demi memastikan setiap organ mendapat pasokan oksigen dan nutrisi. Namun seperti halnya mesin yang lain, jantung juga butuh “servis rutin” agar tetap bekerja optimal. Salah satu perawatan terbaik untuk jantung adalah olahraga teratur.
- Aktivitas Intensitas Sedang:
Untuk aktivitas ini anda cukup melakukan 150 menit per minggu, misalnya dengan jalan cepat, bersepeda santai, atau aktivitas lainnya yang membuat Anda sedikit terengah tapi masih bisa bicara.→ Bisa dibagi menjadi 30 menit per hari, 5 hari seminggu.
- Aktivitas Intensitas Tinggi:
Atau jika Anda lebih suka aktivitas yang lebih intens seperti lari, HIIT, atau berenang cepat, cukup lakukan 75 menit per minggu.→ Misalnya 25 menit x 3 hari dalam seminggu.
Baca Juga:Rahasia Alam Usir Jerawat: 10 Bahan Alami yang Ampuh Bikin Kulit Mulus!5 Alasan PNS Memilih Pensiun Dini dan Bagaimana Menghadapinya
- Jangan Lupakan Latihan Kekuatan
Selain olahraga kardio, tambahkan juga latihan kekuatan dua kali seminggu.Tujuannya? Menjaga massa otot, melindungi tulang, dan membantu metabolisme tetap efisien seiring bertambahnya usia. Cukup dengan latihan ringan seperti push-up, squat, atau menggunakan resistance band.
- Tips agar Jantung Tetap Sehat Lewat Aktivitas Fisik:
1. Mulai dari yang RinganKalau belum terbiasa olahraga, jangan khawatir. Mulailah dari hal sederhana seperti berjalan kaki 10–15 menit, lalu tingkatkan bertahap.
2. Sesuaikan dengan Kondisi TubuhSetiap orang punya tingkat kebugaran yang berbeda. Dengarkan tubuh Anda—jangan paksakan berlari jika jalan kaki pun sudah cukup membuat napas tersengal.
3. Konsultasi dengan DokterPunya riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kolesterol? Sebaiknya diskusikan dulu dengan tenaga medis sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
4. Perhatikan Waktu IstirahatTubuh butuh waktu untuk pulih. Pastikan Anda memberi jeda istirahat yang cukup, apalagi setelah olahraga intens.
5. Kombinasikan dengan Pola Makan SehatOlahraga saja tak cukup. Dukung dengan pola makan bergizi seimbang—perbanyak serat, kurangi gula dan lemak jenuh.
6. Cek Rutin Kesehatan JantungJangan abaikan check-up berkala, terutama bila Anda memiliki faktor risiko seperti obesitas, hipertensi, atau riwayat keluarga.