Radar Garut – Buat kamu yang punya penyakit seputar asam lambung, seperti GERD, berolahraga sering jadi dilema. Mau bergerak supaya sehat, tapi takut gejalanya kambuh. Dada panas, mual, atau perut begah bisa datang tiba-tiba kalau gerakan atau waktu olahraga tak diperhatikan.
Tapi jangan khawatir. Faktanya, olahraga justru bisa membantu mengendalikan GERD, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat. Kuncinya yaitu menyesuaikan jenis latihan, intensitas, dan kebiasaan sebelum serta sesudah olahraga.
Kenapa GERD Bisa Kambuh Saat Olahraga?
GERD bisa muncul ketika kamu melakukan aktivitas fisik tertentu yang memberi tekanan pada perut atau membuat isi lambung terdorong naik ke kerongkongan. Contohnya:
Baca Juga:Manfaat Jahe, Kunyit, dan Temulawak: Rempah Nusantara untuk Daya Tahan TubuhRahasia Rempah untuk Menurunkan Kolesterol, Ini Daftarnya!
- Latihan intensitas tinggi yang terlalu memforsir otot perut
- Olahraga dengan gerakan melipat badan, seperti sit-up atau crunch
- Langsung olahraga setelah makan tanpa memberi jeda waktu pencernaan
- Hal-hal kecil ini bisa memicu refluks asam dan memperparah gejala.
Tips Olahraga Aman untuk Penderita GERD
Tenang, kamu tetap bisa aktif bergerak dan menjaga kebugaran tanpa khawatir asam lambung naik. Berikut tips yang bisa kamu terapkan:
1. Pilih Aktivitas yang Ringan hingga Sedang
Lari cepat dan angkat beban berat sebaiknya dihindari dulu. Gantilah dengan olahraga yang lebih lembut dan ritmis seperti:
· Jalan kaki
· Bersepeda santai
· Yoga (hindari posisi menunduk terlalu lama)
· Renang gaya bebas
· Pilates ringan
Intinya, pilih olahraga yang tidak memberi tekanan kuat pada perut.
2. Hindari Perut Penuh Sebelum Latihan
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1,5 hingga 2 jam setelah makan. Beri waktu bagi lambung untuk mencerna makanan agar tidak ‘terombang-ambing’ saat kamu bergerak.
3. Perhatikan Postur Tubuh Saat Berolahraga
Postur tubuh saat olahraga sangat berpengaruh. Hindari gerakan yang membuat tubuh terus-terusan membungkuk atau posisi terbalik. Posisi tegak dan netral lebih aman untuk menghindari tekanan pada lambung.
4. Jangan Abaikan Nafas
Latihan pernapasan bukan hanya membantu fokus, tapi juga menurunkan stres, faktor pemicu utama GERD. Tarik napas dalam dari hidung, buang perlahan lewat mulut. Lakukan secara teratur, bahkan sebelum sesi olahraga dimulai.