Radar Garut – Kita semua menyukai rasa manis. Segelas teh hangat, kue ulang tahun, atau bahkan camilan kecil di sore hari, semuanya terasa kurang lengkap tanpa sentuhan gula. Tapi di balik rasa nikmat itu, ada cerita lain yang jarang disadari: gula bisa jadi musuh dalam selimut bagi kesehatan jantung.
Gula: Bukan Sekadar Manis di Lidah
Saat kamu mengonsumsi makanan tinggi gula, baik itu dari minuman bersoda, makanan olahan, atau camilan manis, tubuhmu akan memproses glukosa dalam jumlah besar secara cepat. Lonjakan gula ini akan memicu produksi insulin yang juga meningkat. Bila terjadi terus-menerus, tubuh jadi resisten terhadap insulin, dan inilah awal mula masalah besar.
Bagaimana Gula Merusak Jantung?
1. Memicu Peradangan SistemikKonsumsi gula berlebih menyebabkan lonjakan inflamasi dalam tubuh. Peradangan kronis ini melemahkan pembuluh darah dan mempercepat timbulnya plak di arteri.
2. Meningkatkan Trigliserida
Baca Juga:Plus Minus Pensiun Dini bagi PNS: Pertimbangkan Sebelum Mengambil KeputusanManfaat Olahraga Sambil Puasa, Ini Penjelasan Dokter
Trigliserida adalah lemak dalam darah. Gula tambahan, terutama dari fruktosa, bisa menaikkan kadar trigliserida secara drastis, yang menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
3. Mengacaukan Keseimbangan Kolesterol
Terlalu banyak gula bisa menurunkan kadar HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan LDL (kolesterol jahat), menciptakan lingkungan ideal bagi penyumbatan arteri.
4. Mengarah ke Tekanan Darah Tinggi
Banyak orang menyalahkan garam untuk hipertensi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa gula juga berperan besar dalam menaikkan tekanan darah dan menekan kerja jantung.
Tanda-Tanda Bahwa Konsumsi Gula Anda Berlebihan
– Selalu merasa lelah padahal sudah cukup tidur- Mudah lapar meskipun sudah makan- Berat badan naik tanpa alasan jelas- Mood swing tak menentu- Sering haus dan buang air kecil
Jika kamu mengalami dua atau lebih dari gejala ini, bisa jadi waktunya kamu mengaudit konsumsi gula harianmu.
Langkah Cerdas untuk Mencegah Risiko Jantung akibat Gula
1. Ganti dengan Manis Alami
Gunakan buah segar sebagai pemanis alami. Pisang matang, apel, atau kurma bisa menggantikan gula dalam banyak resep.
2. Kurangi Minuman Manis
Baca Juga:Rahasia Alam Usir Jerawat: 10 Bahan Alami yang Ampuh Bikin Kulit Mulus!5 Alasan PNS Memilih Pensiun Dini dan Bagaimana Menghadapinya
Minuman energi, soda, atau teh kemasan mengandung gula dalam jumlah besar. Gantilah dengan air infus buah, teh herbal, atau air putih dingin.