Radar Garut – Sistem imun merupakan benteng pertahanan tubuh kita terhadap berbagai penyakit. Namun untuk membentuk benteng ini membutuhkan bahan bakar yang tepat, dari salah satu caranya adalah dari apa yang kamu makan setiap hari.
Daripada cuma mengandalkan suplemen, kenapa nggak mulai dari makanan alami? Yuk, kenali 7 makanan super (superfood) yang bisa bantu jaga daya tahan tubuhmu tetap prima, tak peduli musim atau cuaca!
1. Jeruk dan Buah-Buahan Citrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang terkenal mampu meningkatkan produksi sel darah putih, ini merupakan senjata utama tubuh untuk melawan infeksi.
Baca Juga:Gunung Papandayan: Surga Pendaki Pemula di Tanah PasundanJelajahi Kelezatan Garut: 10 Kuliner Wajib Coba
Tips konsumsi: Makan langsung, peras jadi jus, atau campur dalam infused water.
2. Bayam dan Sayuran Hijau
Tak hanya kaya dengan zat besi, Bayam juga mengandung vitamin A, C, dan E, serta antioksidan dan serat. Semua ini membantu tubuh melawan radikal bebas dan memperkuat imun.
Catatan: Untuk hasil maksimal, jangan dimasak terlalu matang ya, cukup ditumis sebentar atau direbus ringan.
3. Bawang Putih
Bumbu dapur yang satu ini mempunyai kandungan allicin, yaitu senyawa sulfur yang terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan bahkan menurunkan tekanan darah.
Konsumsi optimal: Tambahkan ke masakan harian atau konsumsi mentah dalam jumlah kecil (kalau kuat baunya!).
4. Jahe
Jahe mempuyai sifat antiinflamasi dan antioksidan yang bermanfaat meredakan peradangan, sakit tenggorokan, hingga menjaga imun tetap stabil.
Cara nikmat: Seduh jahe segar dengan air panas, tambahkan madu dan lemon, jadi teh herbal yang menyegarkan!
Baca Juga:Rahasia Nusantara di Balik Koin Kuno Indonesia7 Makanan Sehat Penurun Kolesterol yang Ampuh dan Mudah Didapat
5. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)
Ikan laut dalam mengandung omega-3 dan vitamin D, yang membantu mengatur sistem kekebalan dan mengurangi risiko peradangan kronis.
Saran konsumsi: 2–3 porsi ikan per minggu cukup untuk menjaga asupan omega-3.
6. Buah Beri (Strawberry, Blueberry, Blackberry)
Buah beri adalah gudangnya antioksidan yang bantu melawan kerusakan sel. Kandungan vitamin dan seratnya juga baik untuk pencernaan, kunci sistem imun yang sehat.