Radar Garut- Gula darah tinggi bisa dapat menyebabkan berbagai masalah serius dalam kesehatan kita. Kondisi ini tidak hanya dialami oleh penderita diabetes, namun juga terjadi pada siapa saja yang tidak menjaga pola makan dan gaya hidup.
Namun demikian, kabar baiknya, ada banyak cara alami untuk membantu mengontrol kadar gula darah salah satunya adalah melalui asupan makanan sehat.
Berikut ini adalah 7 jenis makanan sehat yang bisa jadi solusi alami untuk menjaga gula darah tetap normal.
Baca Juga:Warisan Budaya dalam Uang Kuno Seri Wayang, Investasi Bernilai Jutaan5 Batu Akik Paling Dicari di 2025, Harganya Tembus Puluhan Juta!
1. Oatmeal: Serat Tinggi yang Menstabilkan Gula
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat larut (beta-glukan) yang membantu memperlambat penyerapan glukosa di dalam tubuh. Ini berarti lonjakan gula darah setelah makan bisa diminimalkan. Konsumsilah oatmeal polos tanpa tambahan gula berlebih untuk hasil yang maksimal.
2. Kayu Manis: Rempah Penyeimbang Gula Alami
Kayu manis dikenal sebagai rempah yang memiliki sifat antidiabetik. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kayu manis secara rutin dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah puasa. Tambahkan sedikit kayu manis ke dalam teh, smoothies, atau oatmeal kamu.
3. Brokoli: Sayuran Super untuk Detoks dan Gula Darah
Brokoli kaya akan senyawa sulforaphane, yang dikenal memiliki efek antioksidan dan antidiabetik. Kandungan serat dalam brokoli juga membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan. Konsumsilah dalam bentuk kukus atau tumis ringan tanpa banyak minyak.
4. Kacang-Kacangan: Sumber Protein Nabati yang Stabilkan Energi
Almond, kacang tanah, dan kenari adalah pilihan baik karena mengandung lemak sehat, protein, dan serat tinggi yang membantu mengontrol pelepasan gula ke dalam darah. Selain itu, kacang juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil makanan manis.
5. Ikan Berlemak: Protein Tinggi dan Rendah Karbohidrat
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ditambah lagi, ikan ini tidak mengandung karbohidrat, sehingga tidak memengaruhi gula darah secara langsung.
6. Biji Chia: Kecil Tapi Kaya Manfaat
Biji chia mengandung serat tinggi dan lemak sehat, yang membuatnya sangat baik dalam memperlambat penyerapan gula. Selain itu, chia juga membantu menjaga berat badan ideal faktor penting dalam mengontrol gula darah. Campurkan ke dalam yogurt, jus, atau overnight oats.