Radar Garut- Penyakit jantung sangat ditakuti karena menjadi salah satu penyakit yang mematikan di dunia, termasuk di Indonesia. Ironisnya, banyak pemicu penyakit jantung yang berasal dari kebiasaan sehari-hari dan kerap dianggap sepele. Memahami faktor-faktor risiko secara dini adalah langkah penting dalam mencegah gangguan jantung yang bisa berujung fatal.
Berikut ini enam penyebab utama penyakit jantung yang perlu kamu waspadai:
1. Pola Makan Tidak Sehat
Mengonsmsi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, gula, dan garam dalam jumlah berlebihan dapat memicu penumpukan plak di dinding arteri (aterosklerosis). Akibatnya, aliran darah ke jantung terganggu, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Baca Juga:Jangan Anggap Sepele Naiknya Gula Darah, Segera Perbaiki Gaya HidupJangan Anggap Sepele Rasa Lelah dan Haus, Bisa Pertanda Diabetes
Tips pencegahan: Pilih makanan kaya serat seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dari ikan atau alpukat.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang minim bergerak atau terlalu banyak duduk bisa meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol buruk. Semua faktor ini secara langsung berdampak pada kesehatan jantung.
Tips pencegahan:Luangkan minimal 30 menit sehari untuk aktivitas fisik seperti jalan kaki cepat, bersepeda, atau senam ringan.
3. Merokok dan Paparan Asap Rokok
Nikotin dan zat kimia lain dalam rokok bisa sangat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Merokok juga mengurangi kadar oksigen dalam darah, sehingga jantung bekerja lebih keras dari seharusnya.
Tips pencegahan:Berhenti merokok secepat mungkin. Dukung lingkungan bebas asap rokok demi kesehatan bersama.
4. Stres Berlebihan
Tekanan mental yang tidak dikelola dengan baik juga dapat memicu lonjakan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Dalam jangka panjang, ini bisa mempengaruhi tekanan darah dan ritme jantung.
Tips pencegahan:Coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau konseling psikologis jika stres berkepanjangan.
Baca Juga:Waspadai Tanda-Tanda Halus Ini: Bisa Jadi Gejala Awal Diabetes!Mengapa Diabetes Bisa Terjadi? Ini Awal Mula dan Prosesnya
5. Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Hipertensi sering disebut “silent killer” karena gejalanya tidak selalu terlihat, namun dampaknya bisa serius. Tekanan darah tinggi memperbesar beban kerja jantung dan dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah.
Tips pencegahan:Periksa tekanan darah secara rutin dan jalani pola makan rendah garam serta tinggi kalium.