Radar Garut- Pencernaan yang tidak lancar bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Di samping memperbaiki pola makan, rupanya ada cara sederhana untuk membuat pencernaan menjadi lancar, yaitu lewat olahraga ringan.
Kamu gak perlu alat khusus untuk melakukan olahraga ini, kamu bisa melatih tubuh supaya sistem pencernaan bekerja lebih efisien hanya dengan gerakan sederhana.
Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa bantu menjaga pencernaan tetap sehat:
Baca Juga:Masak Nasi Goreng Seperti Chef Hotel Bintang Lima? Begini Caranya!Cinta Tak Harus Dibalas: Cara Elegan Menolak Seseorang
1. Jalan Kaki Setelah Makan
Jangan langsung rebahan setelah makan. Berjalan kaki santai selama 10–15 menit setelah makan bermanfaat untuk membantu merangsang gerakan usus dan mempercepat proses pencernaan. Aktivitas ringan ini juga membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung dan mencegah rasa begah setelah makan besar.
2. Yoga: Gerakan Lembut yang Berdampak Besar
Beberapa pose dalam yoga juga sudah terbukti mendukung sistem pencernaan. Selain itu, yoga juga menenangkan sistem saraf, yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan saluran cerna karena pencernaan sangat berkaitan dengan tingkat stres.
3. Peregangan Ringan di Pagi Hari
Bangun tidur dan langsung melakukan peregangan sederhana bisa menjadi rutinitas yang baik bagi tubuh, termasuk sistem pencernaan. Beberapa gerakan seperti menekuk tubuh ke depan, mengangkat kedua tangan ke atas, atau melakukan putaran pinggang ringan bisa membantu “membangunkan” organ pencernaan agar lebih aktif sepanjang hari.
4. Bersepeda Santai
Aktivitas ini dilakukan dengan cara bersepeda santai yang akan melakukan dampak positif untuk sistem pencernaan. Gerakan bersepeda merangsang kontraksi otot-otot perut dan membantu menggerakkan makanan lebih lancar melalui saluran pencernaan. Lakukan selama 20–30 menit secara teratur untuk hasil yang optimal.
5. Latihan Pernapasan (Breathing Exercise)
Mungkin terdengar sederhana, tapi teknik pernapasan dalam bisa memengaruhi pencernaan. Saat kamu bernapas dalam dan teratur, otot diafragma bekerja lebih maksimal dan membantu memperlancar aliran darah ke organ dalam, termasuk sistem pencernaan. Latihan ini juga membantu mengurangi ketegangan otot perut akibat stres.