Radar Garut- Olahraga tidak harus dilakukan dengan alat-alang canggih seperti di fasilitas gym. Padahal, jalan kaki juga olahraga sederhana yang manfaatnya sangat besar bagi kesehatan tubuh kita dan mental.
Berjalan kaki secara rutin 30 menit setiap harinya akan memberikan manfaat yang luar biasa terhadap kesehatan.
Berikut ini 5 manfaat kesehatan dari jalan kaki yang sering diremehkan, namun sangat signifikan.
Baca Juga:Cegah Diabetes Secara Alami dengan Kayu Manis: Ini ManfaatnyaMotor RX King Dijual Mahal, Apa yang Membuatnya Bernilai Tinggi?
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Berjalan kaki secara teratur bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Jalan kaki, akan membantu memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat otot jantung. Menurut American Heart Association, berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular hingga 30%.
Tips: Lakukan jalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat untuk mendapatkan efek kardiovaskular yang maksimal.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki juga bermanfaat untuk membakar kalori secara efektif, terutama jika dilakukan secara konsisten. Dalam waktu 30 menit berjalan kaki cepat, kamu bisa membakar sekitar 150–200 kalori, tergantung berat badan dan intensitas.
Kombinasikan jalan kaki dengan pola makan sehat, hal ini bisa menurunkan berat badan secara perlahan namun stabil.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas ini dapat:
- Meredakan stres
- Mengurangi kecemasan
- Meningkatkan suasana hati
Berjalan di alam terbuka atau taman kota bahkan bisa memberikan efek terapeutik tambahan yang dikenal sebagai walking meditation atau mindful walking.
4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Berbeda dengan olahraga berat yang memberi tekanan berlebih pada sendi, jalan kaki adalah olahraga yang low-impact yang aman untuk berbagai usia, termasuk lansia. Jalan kaki dapat membantu:
Baca Juga:Langka dan Bernilai Mahal, Koin Rp500 Bunga Melati Jadi Incaran KolektorLangka dan Bernilai Tinggi, Koin Rp1000 Kelapa Sawit Jadi Incaran Kolektor
- Menjaga kepadatan tulang
- Melumasi sendi secara alami
- Mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis)
Jika dilakukan di permukaan yang rata dan dengan alas kaki yang tepat, jalan kaki bisa jadi terapi alami untuk nyeri sendi ringan.
5. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Berdasarkan hasil Studi menunjukkan bahwa orang yang aktif berjalan kaki setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan dibandingkan mereka yang jarang bergerak. Jalan kaki membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan respons sel imun.