Saran waktu: Pagi atau sore hari selama 20–30 menit.Tips: Mulailah dengan jalan cepat, lalu perlahan tingkatkan ke joging ringan.
6. Latihan Beban Ringan
Walaupun identik dengan pembentukan otot, latihan beban juga mendukung kesehatan jantung jika dilakukan dengan tepat. Gerakan sederhana seperti squat, push-up, atau angkat beban ringan bisa memperkuat sistem kardiovaskular secara tidak langsung.
Fokus: Gunakan beban ringan dengan repetisi tinggi.Ideal: 2–3 kali seminggu untuk menjaga massa otot dan metabolisme.
Mengapa Olahraga Penting untuk Jantung dan Otak?
Olahraga teratur membantu:
Baca Juga:Langka dan Bernilai Mahal, Koin Rp500 Bunga Melati Jadi Incaran KolektorLangka dan Bernilai Tinggi, Koin Rp1000 Kelapa Sawit Jadi Incaran Kolektor
- Menurunkan tekanan darah
- Mengontrol gula darah dan kolesterol
- Melancarkan sirkulasi darah ke otak dan jantung
- Mengurangi pembekuan darah yang bisa memicu stroke
- Meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati
Menurut berbagai penelitian, aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35% dan stroke hingga 27%.