RADARGARUT– Salah satu kunci sederhana yang sering diabaikan adalah kebiasaan bangun pagi.
Bangun lebih awal bukan sekadar rutinitas orang sukses, tapi juga didukung oleh berbagai penelitian ilmiah yang menunjukkan dampak positifnya terhadap kesehatan tubuh dan pikiran.
Dalam era modern yang penuh distraksi, banyak orang cenderung menjadi suka begadang.
Baca Juga:Ramalan Zodiak 13 Februari 2026: Zodiak Ini Perlu WaspadaNegara Asean Bersatu Lawan Rasisme Knetz, Platform X Jadi Tempat War!
Namun, menggeser jadwal tidur ke arah bangun pagi bisa memberikan perubahan besar.
Berikut adalah manfaat utama bangun pagi yang telah dibuktikan secara ilmiah.
1. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Risiko Depresi
Salah satu manfaat paling menonjol dari bangun pagi adalah efek positifnya terhadap kesehatan mental.
Penelitian besar yang melibatkan hampir 840.000 orang menunjukkan bahwa orang yang secara genetik cenderung bangun satu jam lebih awal memiliki risiko depresi mayor 23% lebih rendah dibandingkan mereka yang bangun lebih lambat.
Studi ini dipublikasikan di JAMA Psychiatry (2021) dan menemukan bahwa setiap jam lebih awal dalam jadwal bangun dapat menurunkan risiko depresi secara signifikan.
Orang yang bangun pagi juga cenderung memiliki mood lebih positif sepanjang hari, lebih bahagia, dan lebih mudah mengelola stres serta kecemasan.
Penelitian lain di Emotion (2012) dari University of Toronto menemukan bahwa “morning people” memiliki tingkat emosi positif lebih tinggi dibandingkan “evening people“, bahkan setelah mengontrol faktor seperti depresi atau neurotisisme.
Baca Juga:Tolak Bala Dan Tarik Rezeki, Ini Ritual Untuk Shio Yang Chiong Di Tahun Kuda Api 2026Siap Tayang Di Korea, Film Jumbo Dapat Respon Positif Dari Knetz
2. Meningkatkan Produktivitas, Fokus, dan Performa Kognitif
Pagi hari adalah waktu ketika otak berada pada kondisi paling optimal.
Bangun pagi memberikan waktu tenang untuk fokus tanpa gangguan, sehingga produktivitas meningkat drastis.
Studi di Journal of Applied Social Psychology menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi cenderung lebih percaya diri, positif, dan tegas.
Mereka juga lebih jarang menunda-nunda, seperti dibuktikan dalam penelitian The Journal of General Psychology.
Selain itu, menggeser jadwal tidur ke lebih awal mampu meningkatkan waktu reaksi dan kekuatan genggaman, menandakan performa kognitif dan fisik yang lebih baik.
3. Mendukung Kesehatan Fisik dan Metabolisme
Bangun pagi membantu menyelaraskan ritme sirkadian tubuh dengan cahaya matahari alami, yang penting untuk regulasi hormon seperti kortisol dan melatonin.