RADARGARUT– Pagi hari adalah fondasi utama dari produktivitas sepanjang hari.
Banyak penelitian dan pengalaman para orang sukses menunjukkan bahwa rutinitas pagi yang tepat bisa meningkatkan energi, fokus, dan motivasi hingga sore bahkan malam hari.
Bayangkan jika Anda bisa menyelesaikan tugas penting dengan tenang, tanpa merasa lelah atau kewalahan di tengah hari semua itu dimulai dari 3 hal sederhana yang dilakukan tepat setelah bangun tidur.
Bukan tentang bangun jam 4 pagi atau rutinitas rumit ala miliarder, melainkan kebiasaan realistis yang bisa diterapkan siapa saja, termasuk Anda yang tinggal di kota besar seperti Jakarta dengan lalu lintas dan jadwal padat.
Baca Juga:Mancing: Hobi Baru yang Sedang Hits di Kalangan Anak Muda IndonesiaJejak Sejarah Dan Pengorbanan Pahlawan Di Taman Makan Pahlawan Tenjolaya
Berikut 3 hal wajib dilakukan di pagi hari agar tetap produktif sepanjang hari:
1. Hidrasi dan Gerak Tubuh
Setelah tidur 6–8 jam, tubuh Anda mengalami dehidrasi ringan. Otak yang kekurangan air akan bekerja lebih lambat, sulit fokus, dan mudah lelah.
Hanya dengan minum 1–2 gelas air putih segera setelah bangun, Anda sudah memberikan sinyal kepada tubuh untuk “menyala”
Selanjutnya, kombinasikan dengan gerakan fisik ringan. Tidak perlu gym berat, cukup jalan cepat di sekitar kompleks, stretching 10 menit, yoga sederhana, atau push-up dan squat di kamar.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi meningkatkan aliran darah ke otak, melepaskan endorfin (hormon bahagia), dan mengatur ritme sirkadian sehingga energi tetap stabil hingga sore.
Konsentrasi akan jadi lebih tajam di jam 9 sampai 12 siang, mood lebih stabil, jarang emosi atau mudah stres, dan metabolisme lebih aktif, sehingga tidak mudah ngantuk setelah makan siang
Tips kecil lainnya adalah siapkan botol air di samping tempat tidur malam sebelumnya. Setelah minum, langsung buka jendela atau keluar rumah sebentar untuk dapatkan sinar matahari pagi ini membantu reset jam biologis Anda.
Baca Juga:Komarudin, Pahlawan Garut Asal KoreaWajib! Ini Dia Alasan Dibalik Anjuran Ganti Helm Setiap 5 Tahun Sekali
2. Hindari Ponsel & Media Sosial Selama 30–60 Menit Pertama
Hampir 80% orang Indonesia langsung membuka ponsel dalam 5 menit setelah bangun.
Notifikasi, berita negatif, Instagram, atau WhatsApp langsung membajak perhatian dan memicu hormon stres.
Akibatnya pikiran jadi kacau, sulit fokus, dan produktivitas menurun drastis.