Radar Garut – Perut tiba-tiba terasa panas, dada sesak, mulut pahit, padahal belum makan makanan pedas apa pun. Ternyata, biang masalah bukan dari dapur—melainkan dari pikiran. Yang stres terbukti jadi salah satu pemicu utama naiknya asam lambung.
Naiknya asam lambung saat stres bukanlah mitos melainkan fakta. Saat tubuh merasa tertekan, sistem pencernaan bisa ikut terganggu. Apalagi jika stres berlangsung lama, gejala asam lambung bisa makin sering muncul dan bahkan berubah jadi penyakit kronis seperti GERD.
Kenapa Stres Bisa Bikin Asam Lambung Naik?
Tubuh manusia punya sistem respons alami terhadap stres yang dikenal sebagai fight or flight. Saat stres menyerang, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang memengaruhi banyak organ yang ada didalam tubuh, termasuk lambung.
Tanda-Tanda Asam Lambung Karena Stres
Baca Juga:Manfaat Jahe, Kunyit, dan Temulawak: Rempah Nusantara untuk Daya Tahan TubuhRahasia Rempah untuk Menurunkan Kolesterol, Ini Daftarnya!
Berbeda dengan asam lambung akibat makanan, berikut gejala karena stres biasanya muncul:
- Saat pikiran sedang kacau atau terlalu banyak beban mental
- Di tengah malam atau pagi hari saat bangun tidur
- Saat belum makan tapi sudah merasa mual atau sesak
- Disertai jantung berdebar atau gelisah tanpa sebab jelas
Cara Mengatasinya
Mengatasi asam lambung akibat stres bukan hanya soal obat lambung. Kuncinya justru ada di pengelolaan emosi dan rutinitas hidup. Berikut beberapa cara efektif yang bisa dicoba:
1. Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Coba tarik napas dalam, tahan beberapa detik, lalu buang perlahan. Ulangi selama 5–10 menit. Teknik sederhana ini mampu menenangkan sistem saraf dan meredam gejala lambung.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur memperburuk stres dan membuat lambung semakin sensitif. Tidur minimal 7 jam per malam sangat membantu meredakan dua masalah ini sekaligus.
3. Pilih Makanan yang Ramah Lambung
Saat stres, hindari kopi, gorengan, makanan asam, dan pedas. Gantilah dengan pisang, oatmeal, atau rebusan sayur yang lebih aman bagi pencernaan.
4. Olahraga Ringan
Jalan kaki pagi atau yoga ringan bisa membantu menurunkan stres dan menyeimbangkan produksi asam lambung. Aktivitas fisik terbukti meningkatkan hormon bahagia seperti endorfin.