Radar Garut – Berapa Jam Tidur Ideal untuk Menjaga Kesehatan Jantung? Yuk Cari Tahu!Pernah merasa jantung berdebar saat kurang tidur? Atau justru lemas meski tidur seharian? Jangan anggap remeh, karena kualitas dan durasi tidur ternyata punya hubungan erat dengan kesehatan jantung kita.
Tidur yang Terlalu Sedikit Bisa Berbahaya
Tidur kurang dari 6 jam per malam bukan hanya membuat tubuh lelah, tapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, detak jantung tak teratur, dan bahkan penyakit jantung koroner.
Menurut berbagai studi medis, kekurangan tidur bisa memicu peradangan kronis, resistensi insulin, serta mempercepat penumpukan plak di pembuluh darah.
Baca Juga:Plus Minus Pensiun Dini bagi PNS: Pertimbangkan Sebelum Mengambil KeputusanManfaat Olahraga Sambil Puasa, Ini Penjelasan Dokter
Tidur Berlebihan Juga Bukan Solusi
Jangan senang dulu kalau bisa tidur sampai 10 jam! Tidur terlalu lama juga punya dampak buruk. Orang yang tidur lebih dari 9 jam per malam justru berisiko lebih tinggi mengalami gangguan metabolik, peningkatan berat badan, hingga gangguan detak jantung.
Jadi, Berapa Jam Tidur yang Ideal?
Para ahli kesehatan menyarankan:
UsiaDurasi Tidur Ideal per MalamDewasa (18–64 tahun)7–8 jamLansia (65 tahun ke atas)7–8 jam 7–8 jam per malam adalah waktu yang dianggap paling ideal untuk mendukung fungsi jantung tetap optimal, sekaligus membantu tubuh mengatur hormon, tekanan darah, dan peredaran darah.
Manfaat Tidur Cukup untuk Jantung
– Menurunkan tekanan darah secara alami- Menjaga detak jantung tetap stabil- Mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol- Meningkatkan kualitas metabolisme- Menurunkan risiko stroke dan serangan jantung
Tips Tidur Sehat demi Jantung yang Lebih Kuat
– Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari- Biar jam biologis tubuh tetap teratur.- Batasi kafein & layar gadget sebelum tidur- Cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi hormon tidur (melatonin).- Ciptakan suasana kamar yang nyaman- Lampu redup, suhu sejuk, dan tempat tidur bersih akan membuat tidur lebih nyenyak.- Lakukan relaksasi ringan- Seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur.