Radar Garut- Asam urat sering kali datang tanpa aba-aba tiba-tiba sendi terasa nyeri, bengkak, bahkan sulit untuk di gerakan. Penyebabnya adalah penumpukan kristal asam urat yang ada di dalam persendian. Meski terdengar menyeramkan, kabar baiknya: kamu bisa mencegahnya dengan langkah sederhana, yaitu memperbaiki pola hidup.
Yuk, mulai gaya hidup yang lebih sehat dengan enam langkah praktis berikut ini:
Ubah Pola Makan Jadi Lebih Ramah Persendian
Apa yang kamu makan sangat memengaruhi kadar asam urat. Hindari makanan yang tinggi purin, seperti:
Baca Juga:Apa yang Harus Diungkap Media Massa dalam Pemberitaan Kekerasan Seksual?Faktor-Faktor Penyebab Tingginya Kekerasan Seksual di Suatu Daerah
- Jeroan (hati, ginjal, dan teman-temannya)
- Seafood tertentu seperti sarden, udang, dan kerang
- Daging merah dalam jumlah besar
- Minuman manis dan beralkohol, terutama bir
Sebaliknya, jadikan ini bagian dari menu harianmu:
- Sayuran hijau segar
- Buah-buahan, khususnya ceri, apel, dan jeruk
- Karbohidrat kompleks seperti oat dan nasi merah
- Banyak minum air putih untuk membantu tubuh membuang kelebihan asam urat melalui urin
Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan bisa memicu peningkatan kadar asam urat. Jika kamu mengalami obesitas, turunkan berat badan secara perlahan dan bertahap. Hindari diet ekstrem, karena justru bisa memperparah kondisi dan memicu serangan mendadak.
Aktif Bergerak, Jangan Mager
Olahraga tak harus berat. Jalan kaki cepat, bersepeda santai, atau berenang selama 30 menit per hari sudah cukup membantu tubuh tetap fit dan mengontrol kadar asam urat.
Kurangi Alkohol dan Gula Berlebih
Minuman manis terutama yang mengandung fruktosa tinggi dan alkohol bisa memicu lonjakan asam urat. Jika ingin bebas nyeri sendi, sebaiknya mulai batasi atau tinggalkan dua hal ini.
Kelola Stres, Tubuh pun Lebih Seimbang
Stres yang tak terkendali bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan metabolisme yang berdampak pada kadar asam urat. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi agar pikiran tetap tenang.
Rutin Cek Kesehatan
Jangan tunggu sampai nyeri menyerang. Periksa kadar asam urat secara berkala agar kamu tahu apakah gaya hidupmu sudah tepat. Jika terdeteksi tinggi, dokter bisa segera membantu dengan solusi terbaik sebelum gejala muncul.