Radar Garut- Penyakit jantung menjadi salah satu yang sangat ditakuti karena menyebabkan tingkat kematian yang tinggi di dunia.
Namun demikian, ada kabar baik tentang solusinya. Penyakit jantung rupanya dapat dicegah, diantaranya dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik yang tepat tak cuma menjaga kebugaran, tapi juga memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengontrol kadar kolesterol serta gula darah.
Lantas, olahraga apa saja yang efektif untuk mencegah penyakit jantung? Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.
Baca Juga:Jangan Anggap Sepele Naiknya Gula Darah, Segera Perbaiki Gaya HidupJangan Anggap Sepele Rasa Lelah dan Haus, Bisa Pertanda Diabetes
1. Jalan Kaki
Jalan kaki sering dianggap sepele. Namun olahraga ini rupanya sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu memperlancar sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta mengontrol berat badan. Ini adalah pilihan ideal untuk semua usia.
2. Bersepeda
Bersepeda juga sangat baik untuk kesehatan jantung. Baik bersepeda di luar ruangan atau sepeda statis. Hal ini merupakan latihan kardiovaskular yang bisa meningkatkan detak jantung secara sehat. Aktivitas ini juga melatih otot kaki dan mengurangi stres pada sendi, terutama bagi yang mengalami kelebihan berat badan.
3. Berenang
Renang merupakan olahraga aerobik yang baik untuk jantung tanpa memberi tekanan besar pada persendian. Selain itu, berenang juga melatih seluruh otot tubuh dan membantu mengontrol pernapasan, yang secara tidak langsung bermanfaat untuk kesehatan jantung.
4. Jogging atau Lari Ringan
Jogging sangat baik untuk meningkatkan denyut jantung dan memperkuat otot jantung secara bertahap. Lakukan secara rutin minimal 2–4 kali seminggu, dengan durasi 20–30 menit, untuk hasil maksimal. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera.
5. Yoga
Meskipun terlihat ringan, yoga membantu mengontrol tekanan darah, menurunkan kadar stres, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Yoga juga mampu menurunkan hormon stres kortisol yang berkaitan erat dengan risiko penyakit jantung.
6. Latihan Interval Intensitas Sedang (HIIT untuk Pemula)
Latihan ini mengombinasikan aktivitas intensitas sedang dengan waktu istirahat singkat. Misalnya, berlari selama 1 menit lalu berjalan selama 2 menit, dilakukan berulang selama 25 menit. Metode ini efisien dalam membakar lemak dan meningkatkan daya tahan jantung.