Radar Garut- Menjaga kestabilan gula darah tak cuma tanggung jawab penderita diabetes, namun ini merupakan kebiasaan sehat yang sebaiknya diterapkan oleh siapa saja.
Menjaga gula darah yang terkontrol dengan baik sangat berperan penting dalam menjaga energi, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup jangka panjang.
Salah satu cara sederhana tapi ampuh untuk mencapai kadar gula darah yaitu dengan mengatur porsi makan secara cerdas sepanjang hari.
Baca Juga:Rahasia di Balik Batu Akik Hijau Garut: Keindahan dan Legenda yang MenyertainyaKeunikan Batu Akik Pancawarna Garut: Sejarah, Jenis, dan Cara Merawatnya
Sebaiknya hindari makan dalam porsi besar sekaligus atau melewatkan waktu makan, karena hal ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang mendadak dan berdampak buruk bagi tubuh.
Berikut beberapa tips membagi porsi makan harian agar kadar gula darah tetap terkendali:
1. Sarapan Seimbang, Bukan Sekadar Mengganjal Perut
Banyak orang yang melewatkan sarapan atau hanya mengonsumsinya seadanya. Padahal, sarapan sangat penting untuk memulai metabolisme dan menjaga kestabilan gula darah sejak pagi. Kombinasi makanan untuk mengandung karbohidrat, protein, serta seperti telur rebus atau dengan roti gandum dan alpukat.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Lebih Kecil
Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik bagi anda untuk membagi makanan menjadi 4–6 kali makan dalam porsi kecil. Dengan cara ini akan membantu tubuh mencerna makanan secara bertahap dan menghindari lonjakan gula darah. Jangan lupa untuk tetap memperhatikan total kalori harian agar tidak berlebihan.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks dan Serat Tinggi
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar putih, atau makanan manis cepat diserap tubuh dan dapat meningkatkan gula darah secara cepat. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, ubi, atau gandum utuh. Tambahkan juga serat dari sayur, buah, dan biji-bijian yang memperlambat penyerapan glukosa.
4. Jangan Lupakan Protein
Protein sangat membantu untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Pastikan setiap kali makan ada asupan protein, baik untuk hewan seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, maupun dari nabati serta tempe, tahu dan kacang-kacangan. Kombinasi karbohidrat dan protein sangat penting dalam menjaga kestabilan gula darah.